LA SOPHRO …

Cette technique est particulièrement efficace pour dormir.

Cette respiration va permettre à votre mental de se calmer et vous aidera à vous endormir.

Comment faire ?

Installez-vous confortablement dans votre lit.

Posez les mains sur le ventre et commencez par inspirez par le nez en  gonflant le ventre. Soufflez par la bouche, votre ventre se dégonfle.

Toujours avec les mains sur le ventre, nous allons effectuer une respiration au carré.
  • Inspirez par le nez en comptant 2
  • Effectuez une rétention d’air (c’est à dire une pause poumons pleins), sur 2 également
  • Expirez par la bouche en comptant 2
  • Effectuez une pause poumons vides (c’est à dire ne pas reprendre d’air tout de suite) sur 2

Avec de l’entrainement, il est possible de faire cet exercice en comptant 3, 4 et même 5 …

Mais surtout ne forcez pas !!!

Pour vous aider, vous pouvez imaginer un carré, vous inspirez sur un côté, vous effectuez la rétention d’air sur un autre côté, vous expirez sur un 3ème côté et vous effectuez la pause poumons vides sur le dernier côté.

 

 

 

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