La Sophro

Ce n’est pas un exercice mais 2 exercices que nous vous proposons afin de développer une meilleure respiration

 

Exercice 1 :  découvrir ou améliorer sa respiration abdominale

 

Dans votre lit, juste avant de dormir, posez les mains sur le ventre. Inspirez par le nez, votre ventre se gonfle. Soufflez par la bouche, votre ventre se dégonfle.
Pas d’inquiétude, la respiration abdominale en posture allongée est automatique. Vous ne pouvez donc pas vous tromper !!!
Cet exercice va vous permettre également de mieux vous endormir ou de vous rendormir plus facilement en cas de réveil nocturne
Essayez progressivement d’allonger le temps de l’expiration pour encore plus d’apaisement.

 

Exercice 2 : la marche respiratoire

Quand vous êtes en promenade (même avec le toutou), synchroniser vos pas sur votre respiration :
  • Pendant 3 pas, inspirez par le nez
  • Pendant 3 pas soufflez par la bouche
Et continuez sans vous arrêter le plus longtemps possible.
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